	Написать письмо
	Сделать_стартовой
	Гостевая книга
	В "Избранное"

Реклама в системе обмена посетителями и обмена письмами

Цзибэньгун

Занятия начинаются с изучения основных позиций, движений и подготовки тела. Все это называется "Цзибэньгун" - базовая наработка. Она начинается с отработки форм шага (бусин), самая важная из которых мабу (позиция лошади или всадника).

В Северном Шаолине традиционно считается, что ноги являются основой кулачного искусства, поэтому в практике ушу 70% тренировки посвящено ногам и только 30% рукам. Для начальной подготовки ученику необходимо освоить то, что называется "чжуан гун" ("стоять как столб"). В записях о шаолиньском боевом искусстве говорится: "Форма шага - все равно, что лошадь для всадника, шаг не установлен - руки не помогут, ноги не согласованы с телом - трудно владеть собой в бою, нельзя приблизиться к противнику, шаги беспорядочны - руки беспорядочны".

Бусин

"Мабу чжуан" - это стояние в позиции мабу. Существует много способов и секретов этого упражнения, позволяющих практиковать его весьма долго (до нескольких часов). Достигается это конечно, не столько благодаря физической тренировке, сколько способностью мобилизации внутренней энергии и умению направлять ее внутри тела (цигун). Надо сказать, что классическое исполнение позиции мабу трудно, так как имеет много требований, например: ступни параллельны друг другу, располагаются на расстоянии 2,5 длины; бедра параллельны земле; колено проецируется на большой палец ноги; позвоночник прямой (в пояснице и грудной области не прогибается) вертикальный; точка бай-хуэй на макушке расположена над точкой хуэй-инь в промежности; копчик проецируется на линию пяток; позиция должна быть твердой и прочной, тело как будто по колено вкопано в землю; дыхание нужно сосредоточить в даньтянь.

Гунбу - "шаг подобный натянутому луку". Передняя нога согнута под 90%, задняя выпрямлена, ступни направлены вперед. Эта форма шага употребляется преимущественно для атакующих движений и также имеет много требований, которые нужно соблюдать при выполнении.

Динцзыбу - позиция иероглифа "дин". Одна нога носком упирается в землю, другая всей ступней прижата к земле, колени сжаты, спина прямая (вертикально), верхнее бедро параллельно земле. Позиция сюйбу - опустошенный шаг. Одна нога согнута, на ней 90% веса, другая выставлена на полшага вперед, носком упирается в землю, голень вертикальна, тыльная сторона стопы вертикальна, бёдра сжаты.

Пубу - шаг стелющегося вдоль земли. Употребляется для атак по нижнему уровню, подсечек, а также прекрасное упражнение для суставов ног. Одна нога полностью согнута в колене, голень прижата к бедру, колено развернуто наружу, вторая нога выпрямлена, обе ступни параллельны и прижаты к земле, корпус развернут к вытянутой ноге.

Бинбу - позиция "ноги вместе".

Чабу - скрестный шаг.

Статичная работа над стойками, должна укрепить не только физическую структуру тела, но и обеспечить энергетическую поддержку (юн ци) суставам, связкам и мышцам ног. Благодаря чжуангун тело и сознание обретают устойчивость и силу, необходимые для дальнейших тренировок. Поэтому говорят "Чжан чжуан - шаолинь угун чжи и" ("Столбовая работа - основа практики Шаолиньского боевого искусства"). Статичные позиции сами по себе не несут конкретной боевой нагрузки, но незаменимы для подготовки силы и выносливости. Они как фундамент и несущая конструкция дома - являются изначальным условием и необходимым основанием для создания последующей прочной технической структуры.

Методы перемещений

Для умения двигаться, необходимо освоить основные способы шагов. Основные типы шагов (бу фа):

Шан бу - шаг вперед.

Хоу бу (туй бу) - отступление назад.

Цзянь бу - "шаг-стрела": ударный быстрый шаг вперед в гунбу, обычно сопровождается мощной атакой.

Имеет несколько разновидностей в зависимости от стиля, но основной отличительной особенностью как шанбу так и цзяньбу является то, что ступни обеих ног направлены вперед для обеспечения быстрого продвижения и смены атакующих позиций (здесь сказывается пристрастие шаолиньской техники к быстрым стремительным атакам по фронтальной линии, причем даже скорее к набору атак).

Тяо бу - прыжковый шаг.

Дянь бу - прыжковый шаг, такой же как и тяобу, но с другой постановкой ног.

Фэй бу - летящий шаг: стремительный прыжковый шаг с подтягиванием ног.

Тоу бу - "шаг вора": шаг с перекрещиванием ног.

В основу базовой работы также входит изучение основных движений рук, ног, координация "6 соединений" (ступни-ладони, колени-локти, плечи-бедра), а также работа тела, головы и глаз.

Основные формы, употребляющиеся для защиты и нанесения ударов

Кулак (цюань) используются: передняя часть, тыльная сторона, основание кулака, внутренний край кулака, выставленные костяшки пальцев;

Ладонь (чжан);

Крюк (гоу) - пять пальцев собранные вместе, запястье согнуто под острым углом;

Бацзы чжан (ладонь черепицы) - свернутая форма ладони;

"Лапа тигра; (ху чжао);

"Пальцы, наподобии цветка" - пальцы раскрыты, а ладонь свернута.

Использование рук (способы)

Кулак (цюань фа):

чун цюань - прямой удар;

ян цюань - удар кулаком вверх, рука согнута в локте 90 градусов;

инь цюань - удар вниз;

цза цюань - разбивающий удар сверху вниз;

фэй цюань - летящий кулак, боковой удар;

хэ цюань - соединяющий кулак, охватывающий удар обеими кулаками вперед горизонтально;

фаньбэй - удар обратной стороной кулака;

даньбянь - удар-плеть, наносится основаниями обеих кулаков в стороны;

пи цюань - рубящий удар сверху-вниз;

цзя - подпирающее движение,

гэ - блокирующее движение,

цзай - всаживающее движение,

цзуань - буравящее движение,

кунь - круговое движение,

ляо - поднимающиее движение,

бо - отводящее движение.

Ладонь (чжан):

пи чжан - вертикальный рубящий удар;

туй чжан - толчок ладонью вперед;

цян шоу - "рука-копье", протыкающий удар пальцами вперед;

це чжан - режущий удар с поворотом кисти вокруг своей оси;

фаньбэй чжан - удар обратной стороной кисти;

ань чжан - давящая ладонь;

цзя - подпирание вверх;

ляо чжан - блокирующее или атакующее движение по круговой траектории снизу вверх.

Локти (чжоу):

дин чжоу - укол локтем;

пань чжоу - круговой удар вперед внешней стороной основания предплечья снаружи вовнутрь;

хоу дин чжоу - удар назад;

шан чжоу - удар локтем снизу вверх.

Ноги:

тань туй - прямой пинающий удар ногой вперед;

дэн туй - толкающий удар;

чжэн ти туй - прямой удар-мах вперед;

ли хэ туй - удар снаружи вовнутрь;

вай бай туй - удар стопой изнутри наружу;

дао гоу - "перевернутый крюк" - круговой удар назад;

цэ чуай - лягающий боковой удар;

ляо туй -"поднимающая нога";

сао туй - "сметающая нога", различают:

цянь сао - передняя подсечка,

хоу сао - задняя подсечка,

ли сао - подсечка внутрь.

Удары ногами в прыжках:

эрцицзяо - удар в прыжке с подтягиванием одной ноги к груди, вторая делает тань туй;

сюань фэн цзяо - "стопа-вихрь" - удар с поворотом на 360 градусов;

вай бай лянь - "раскрывающийся лотос" - раскрывающий удар с разворотом;

пань лун кун - "дракон сворачивается в воздухе" - боковой удар.

Кроме этих основных ударов наиболее часто встречаются также движения:

чань - удар заступом,

цай цзяо - удар вперед,

хоу дэн - толчок назад,

фэй цзяо - прыжок с ударом вперед,

шуан фэй - прыжок с ударом обеими ногами,

ца - трущее движение,

ба цзяо - подсекающее движение ногой,

гуа - висячий удар ногой,

чжан ти - удар крюком снизу.

Сайт основан

11 мая 2004 года.