	Написать письмо
	Сделать_стартовой
	Гостевая книга
	В "Избранное"

Реклама в системе обмена посетителями и обмена письмами

Ингун

"Алмазный палец"

Сжать кулак так, чтобы все пальцы были сжаты, а указательный выпрямленный - это называется "золотая игла". Упереться пальцем в жесткую поверхность - дерево, стену, стол, и не отрываясь надавливать. Затем наносить им несильные удары. Постепенно увеличивайте нагрузку. Ежедневно выполняйте упражнение 2 раза по 2-10 минут. После занятий желательно втереть питательный крем.

"Ладонь богомола"

Набивание ребра ладони о стопку кирпичей, на которые положить стопку газет.

"Обхлопывающие удары"

Закалка всего тела. Похлопывания по телу ладонями, кулаками, а потом деревянным бруском.

"Золотой колокол"

Удары по корпусу палкой, которую оборачивают мешковиной. При контакте палки с телом, ее вращают вокруг ее оси.

"Колодезный кулак"

Нанесения ударов кулаком в сруб колодца или стену.

"Парный замок"

Эффективное жесткое упражнение для укрепления предплечий. Постукивание предплечьями друг о друга по всей длине, не доводя до болезненных ощущений. Аналогично постукивайте запястья, тыльные и фронтальные стороны кулаков, ладони.

"Каменный пояс"

Стойте в стойке "мабу" три раза в день по 5 минут, а лучше по десять. Концентрируйтесь на точке "дань - тянь", дыхание глубокое. После нескольких месяцев занятий, когда вы сможете стоять 10 минут свободно, положите на бедра груз весом 10 - 15 кг. Каждые три месяца прибавляйте по 5 кг. Хроники утверждают, что шаолиньские мастера стояли с большим шрузом на бедрах и с 50 килограммовой плитой на голове, читая сутры.

"Алмазный кулак"

Это довольно тяжелое упражнение для тренировки рук. Когда выполняется данное упражнение, один кулак ставится на землю, а ноги отрываются от земли и плавно поднимаются вверх, так что голова смотрит вниз, еще данное упражнение называется "будда на руке вниз головой". Упражнение выполняется следующим образом: нужно встать лицом к дереву, столбу или стене на расстоянии 30 см, предварительно язык поднимается к небу. После этого обе руки помещаются ладонями на землю, а ноги отрываются от земли и поднимаются вертикально вверх, так что опираются на стенку или столб, или дерево. В этом положении следует находиться в течение пяти минут, после чего ноги плавно возвращаются в первоначальное положение. Это упражнение нужно повторять много раз. Наилучшее время для практики это рассвет. Вначале упражнение выполняется от 5 до 10 раз. Через месяц занятий ноги станут легкими и подвижными и будут без труда подниматься вверх. В этом случае следует отойти от стены и держаться целиком только на руках, которые должны выдерживать вес всего тела. Время должно постепенно увеличиваться от одной минуты и доводиться до десяти минут. Потом вместо ладоней следует стоять на кулаках. Через один месяц занятий можно будет становиться на один кулак и держать на нем все тело. В этом случае упражнение считается выполненным и называется алмазный кулак.

Сайт основан

11 мая 2004 года.